Plan de Energía 30 Días
Bienvenido al Plan de Energía 30 Días
Si te sientes constantemente cansado, este plan está diseñado para ti. En 30 días, transformarás tus niveles de energía trabajando en cuatro pilares fundamentales.
Los 4 Pilares del Plan
Pilar 1: Nutrición Energizante (Semana 1-4)
Objetivos:
- Estabilizar niveles de azúcar en sangre
- Optimizar nutrientes para producción de energía
- Eliminar alimentos que drenan energía
Acciones diarias:
- Desayuno proteico dentro de la primera hora
- Snacks cada 3-4 horas
- Reducir azúcares refinados
- Hidratación óptima (2L mínimo)
Pilar 2: Movimiento Inteligente (Semana 1-4)
Objetivos:
- Activar metabolismo sin agotarte
- Crear hábito de movimiento diario
Protocolo:
- Semana 1-2: 15 min caminata diaria
- Semana 3-4: 20 min + 2 días de fuerza
Pilar 3: Sueño Reparador (Semana 2-4)
Objetivos:
- Optimizar calidad del sueño
- Establecer ritmo circadiano
Rutina nocturna:
- Sin pantallas 1 hora antes de dormir
- Temperatura habitación: 18-20°C
- Hora de dormir consistente
Pilar 4: Manejo del Estrés (Semana 3-4)
Objetivos:
- Reducir cortisol elevado
- Crear espacio para recuperación
Técnicas:
- Respiración 4-7-8 (2 veces al día)
- 10 min de meditación o mindfulness
- Paseo en naturaleza semanal
Suplementación Recomendada
| Suplemento | Dosis | Momento |
|---|---|---|
| Vitamina B Complex | 1 cápsula | Con desayuno |
| CoQ10 | 100mg | Con desayuno |
| Magnesio | 400mg | Antes de dormir |
| Adaptógenos (Ashwagandha) | 300mg | Mañana |
Calendario Semanal
Semana 1: Enfoque en nutrición + caminatas Semana 2: Añadir rutina de sueño Semana 3: Incorporar manejo de estrés Semana 4: Consolidar hábitos + evaluar progreso
¿Qué Esperar?
- Días 1-7: Posible período de ajuste
- Días 8-14: Primeras mejoras notables
- Días 15-21: Energía más estable
- Días 22-30: Nueva línea base de vitalidad
Este plan es una guía general. Para planes personalizados, consulta con nuestros especialistas.